ile serii

Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 64 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 240/400/100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Winstrol tab. Opisz swój plan treningowy : Rampa ćwiczenia wielostawowe [...]

Podciąganie do karku/klatki nachwytem czy podchwytem? Ile serii? Zakres powtórzeń? Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki podciąganie nóg ćwiczeniami pomocniczymi w takim wypadku czy jak to wygląda?

[...] po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! :D W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, [...]

[...] czy malo powtorzen malym ciezarem do duzo tego glikogenu nie straci. To tez trzeba miec na uwadze robiac ladowania. W starym temacie o Ckd byly obliczenianiej wiecej ile trzeba serii/powtorzen wykonac. Jesli w gre wchodza ladowania to FBW 3x week jest opcja najprosztsa a.najczesciej tez najlepsza. Na 3 treningu ma sie.ochote tylko na [...]

[...] 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8 Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić? Jeśli coś dołożyć na tym drążku to ile serii i powtórzeń? Drugie pytanie dotyczy brzucha... Jakie są najintensywniejsze ćwiczenia na brzuch? Aktualnie robię brzuszki na ławce rzymskiej oraz ABS. Są jakieś inne [...]

w poprzednim temacie moim powiedziliscie mi że robie za duzo powtórzeń i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje: pompki ( nogi wyżej ) - ok. 30 drązek ( nachwyt) : z 13 podchwyt : +- 14-15 brzuszki - 100 przysiady [...]

Yersinia, ja sięzbytnio nie znam, ale jednym z progresów jest zwiększanie ilośći powtórzeń w serii ;-) albo weż raz większy ciężar, zrób, ile możesz i dobij do zakresu mniejszym.

[...] siedząc do brzucha 3x15 – 6kg/9kg/9/kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/50kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 2 serie bez obciążenia/1x10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar jednego hantla) Saida dziękuję że zajrzałaś! Zastosuje się do porady przy jutrzejszym treningu, [...]

[...] aż mnie to zmotywowało i dzisiaj sam zrobiłem 3 rodzaje pompek po 40 powtórzeń i 2 ćwiczenia na trica też po 40 powtórzeń. oczywiście 40 powtórzeń nie na raz. pierw tyle ile mogę, potem chwilka odpoczynku i dociskałem dalej po kilka powtórzeń, jak Oni. jutro, a może jeszcze dzisiaj zrobię 3 rodzaje chwytów podciągania, 40 powtórzeń, plus coś [...]

[...] a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za rady ;p refresh

[...] za info, a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za rady ;p

Przeglądałem fora po ile robią serii na dane partie i ogólne zalecenia twierdzą że 10_16 serii na czwórkę 8 Na dwójkę i reszta łydki. Nagle znalazłem trening Richa gaspariego gdzie na 4 głowy wykonuje aż 21 serii.Czy wy też dajecie ok 16 na czwórki z 7 8 na dwójki, czY bombardujecie syry po 20 serii na czwórkę plus dwójka.? Jak to jest i ile serii [...]

[...] jeździć z pulsometrem, by pilnować tempa i progresu, w moim przypadku licznik nie zdaje egzaminu, bo a) zawsze go gubię w krzakach, b) 1km nie równa się 1km, wszystko zależy ile na tym 1km jest metrów w pionie) Miska: wiosna, nie ma parcia na żarcie Posiłki: owsianka z wheyem, whey, jaja z wasa, indyk z warzywami, wafle ryżowe dostarczono 1 [...]

[...] 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy i drugi tydzien 1 obwod trzeci i czwarty 2 obwody piaty i szósty 3 obwody siódmy i ósmy 4 obwody

[...] też samo mu to nie przyszło. 4-5 ciężkich treningów siłowych, do tego kilka godzin cardio w tygodniu (czego nie ma w dzienniku), cały czas trzymana restrykcyjna dieta. Więc weź może się trochę zastanów nad sobą ile zrobiłeś cardio i że na serkach topionych i koktajlach z bananów i nie mając takiej bazy to ciężko odcinać jakieś kupony ;-).

[...] dzień z pięciu - niskokaloryczni, a drugi z pięciu wysokowęglowodanowo. No i taka to średnia wyszła %-)}:-( Waga oscyluje w okolicach 76kg (75,9-76,4). Nie wiem teraz na ile ona dokładna, ale jak polecę z 4-5kg to powinno się to na niej odznaczyć :-) Przynajmniej taki mam plan! Multimedia: Polecam pierwsze 3min, gdzie jest takie jakby [...]

Pomyśl ile czasu zajmie Ci ćwiczenie na każdej stacji - chwilę moment, więc zanim ktoś Ci się przymierzy to już zdążysz po raz kolejny sobie serię pyknąć. To nie może być wymówka. ;) Szóstki zajmą chwilę, 12 też, 25 robisz szybko, więc wszystko pasi. Ale to nie jest wymówka, bo ja bardzo chcę ten plan zrobić, mega interesujacy się wydaje :-D i [...]

Wiec ile serii na przysiadz ze sztanga ? co z iloscia powtorzen ? moze powiecie cos wiecej o tym treningu ?

[...] - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo też zależy jak te ciągi na początku treningów bedziesz robił, ile serii, obciązenia. Ale jak będą robione sumiennie to myśle że wystarczy na prostownik. Film jak bede robił plecy i miał mozliwość to nagram ;-)

ostrooooo lecisz ;-) ile serii ile powt? ;) Roli :D O kurcze zapomniałam :P partie górne w 3 seriach po 5-20 pow. dolne partie * wyciskanie : - szeroko 15 pow. x 3 -wąsko 15 pow. x 3 *unoszenie miednicy 4x 45 pow. * sumo skład 3x 25 pow. Ostro zacznie się w poniedziałek!Już sie nie mogę doczekać ;)